생활습관 체크(활동성, 영양, 수면습관, 스트레스)

개선해야 할 습관
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맞춤운동은 과학적인 운동정밀검사를 통해서 개인의 건강상태와 체력수준을 검사하여 그 사람의 몸 상태에 알맞게
운동의 형태와 강도, 운동시간, 운동방법 등을 결정하고, 운동시 발생할 수 있는 위험은 줄이면서 효과는 최대로 얻을
수 있도록 설계된 건강증진 운동을 말합니다. 그러므로 맞춤운동의 생활화는 약화된 신체 기능의 회복과 건강증진,
청소년의 성장, 비만 문제와 노후 건강을 위협하고 있는 당뇨병, 고혈압, 심장병 등의 성인병을 예방하고 개선하는
매우 중요한 역할을 합니다.

키네스 맞춤운동의 특징

• 개인의 건강상태와 체력수준에 알맞게 설계된 운동이다.
• 손쉽게 실천할 수 있는 운동으로 구성한다.
• 운동부족, 스트레스 해소를 추구하는 운동이다.
• 성인병의 예방과 건강증진으로 평생 건강을 목표로 한다.

이럴 때는 맞춤운동을 하세요!

• 연간 4cm 이하거나 평균 신장보다 3cm 이상 적을 때
• 반에서 작은 키 50% 안에 들 때
• 키가 자라지 않거나 다리나 허리가 간혹 아플 때
• 심한 비만이거나 허리 및 어깨가 굽어 체형이 나빠졌을 때

내가 먹는 음식이 내 몸을 만든다.
키가 자라는데 있어 식생활은 참 중요합니다. 왜냐하면 우리가 매일 먹는 음식이 우리가 활동하는데 필요한
에너지를 공급할 뿐만 아니라 성장기 청소년들의 경우 몸을 만드는, 다시 말해 키를 크게 하는데 필요한 재료가
되기 때문입니다. 한 채의 집을 짓는다고 생각할 때 집을 짓겠다는 마음과 설계도는 있는데, 건축 자재가 없다면
집 짓는 것은 생각도 할 수 없겠지요? 또 건축자재가 있다고 하더라도 어떤 자재를 쓰느냐에 따라 집의 가치가
달라지겠지요? 우리가 먹는 음식이 바로 건축자재와 같은 역할을 합니다. 그러므로 우리가 먹는 음식의 종류와
식사법에 따라서 신체활동 뿐만 아니라 키가 자라는데도 큰 차이가 날 수 있습니다.
사실 요즘은 절대적으로 영양이 부족해서 키가 못 크는 사람은 이제 거의 없습니다. 오히려 영양의 편중이 문제가
되고 있습니다.
여러분들께서는 모두 5대 영양소를 아실 겁니다. 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민이 우리 몸에 필요한
5대 영양소인데 어느 것 하나 필요하지 않은 것이 없고, 특히 단백질, 무기질, 비타민 등은 성장기에 부족하기
쉬워서 꼭 챙겨서 먹을 필요가 있는 영양소입니다. 우리가 먹는 음식은 키 성장의 근본 재료가 되고 어떤 재료를
쓰느냐에 따라 키가 자라는데도 큰 차이가 납니다. 지금까지 연구결과에 의하면 영양이 사람의 성장에 미치는
영향은 대략 30% 정도인 것으로 알려져 있습니다.
따라서 키가 크는데 관심을 갖고 있는 청소년들은 음식을 맛있게 먹되 키가 잘 클 수 있도록 균형된 영양의 섭취를
항상 고려하면서 먹어야 합니다.

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성장호르몬 분비의 활성화를 위한 잠은 언제 자느냐가 중요하다!
성장호르몬의 분비에서 또 하나 빼놓을 수 없는 게 바로 숙면입니다. 성장호르몬은 아무 때나 만들어지는 게 아닙니다.
사실 우리 몸에 필요한 호르몬이 하나둘 있는 것도 아니고, 뇌가 호르몬만 만드는 것도 아니고, 그러나 우리 뇌도 얼마나
피곤하겠습니까? 그래서 뇌도 일을 구분해서 과학적으로 관리를 하는데, 성장호르몬이 가장 많이 분비되는 시간은
취침 후 1시간에서 4시간 사이입니다. 하루 24시간 중에서는 보통 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비됩니다.
그런데 만일 새벽 2시에 잔다면 어떻게 되겠습니까? 뇌는 이미 쉬고 있는데, 난 이제부터 잘 테니까 성장호르몬을
만들어 달라고 하면, 제대로 만들어 줄까요? 학자들에 의하면 수면은 각종 호르몬 분비와 깊은 관련이 있어서 자연
리듬에 맞추어서 수면을 취하는 것이 우리 몸의 생리적 기능을 정상으로 조절하는데 중요한 역할을 하게 됩니다.
잠을 얼마나 자느냐 하는 것도 중요하지만, 때로는 언제 잠자리에 들어 언제 일어나느냐 하는 잠자는 시간대가 오히려
더 중요할 수가 있습니다. 한참 키가 자라는 성장기에 있는 청소년들을 6시간 이상의 수면시간을 확보해야 하는데
7~8시간이면 좋습니다. 수면시 성장호르몬 분비를 높이도록 하려면 깊은 수면상태를 이루도록 하고 잠자리에 들어가는
시간은 늦어도 12시전으로 하는 것이 좋습니다.

스트레스 성장호르몬 분비를 억제한다!
스트레스는 성장호르몬 분비를 억제한다는 사실이 이제는 생소하지가 않습니다. 사실 생활은 스트레스의 연속입니다.
우리 부모님들은 흔히 자녀들에게 “모든것을 다 해주는데 조그만 것이 무슨 스트레스냐~” 이런 말씀을 자주하시는데,
어떻게 보면, 우리나라에서 가장 스트레스를 받는 것은 오히려 청소년인지도 모릅니다.
많은 학생들이 어린 나이에 벌써 입시경쟁이 내몰려서, 오직 대학을 목표로 살아가지 않습니까? 어느 대학을 가느냐가,
곧 성공의 척도고, 그러다 보니 인생에 대해 진지하게 생각해볼 틈도 없이 그저 공부만 강요당하고 있습니다. 왜 해야
되는지도 모르고, 자신이 하고 싶은 일들은 따로 있는데, 자율권을 모두 빼앗고 그저 공부만 하라고 하니 스트레스
안 받겠습니까?

물론 단기간의 스트레스는 동기유발이 되어서 자기 발전의 기회를 제공하기도 하지만 지나치면 질병을 일으킬 수가
있다는 데 문제가 됩니다. 심한 압박감을 주는 스트레스가 지속될 대는 몸이 더 이상 견딜 수 없는 탈진 상태가 되고,
뇌의 인지 능력에도 이상이 생깁니다. 또 이러한 상황이 지속되는 생활이 계속되면 내분비계 기능장애를 일으키게 되어
질환을 가지지 않은 청소년도 성장호르몬의 정상적인 분비가 방해를 받게 되어서 성장호르몬 결핍증에서와 같이 혈중
성장호르몬 수치가 1/3까지 떨어지게 되고 성인들의 경우에는 당뇨병, 고혈압 같은 만성질환을 일으킬 수가 있습니다.

스트레스에서 벗어나는 첫걸음은 신체리듬을 정상으로 회복하고 유지하도록 생활속에서 맞춤운동을 하도록 해야하는
것입니다. 그러면 다른 스트레스 요인도 점차 개선이 되어서 쉽게 스트레스에서 벗어날 수가 있을 것입니다.
즉 신체리듬이 정상화되면 스스로가 적극적이고 긍정적으로 되어 주변의 사람들과 관계를 개선하게 됩니다.
그러면서 새로운 고급정보가 들어오고 도움의 손길도 열릴 수 있어서 이를 통해서 새로운 확신과 비젼이 생길 수가
있으며 이를 통해서 스트레스 상황에서 벗어나는 것이 어렵지 않게 됩니다.