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키 크는 간식 베스트 (건강한 간식 고르기)

성장기 아이에게 간식은 부족한 영양을 채우는 또 한 번의 식사 기회입니다. 단순히 배를 채우는 단 간식보다 단백질, 칼슘, 비타민이 들어간 간식을 골라 주는 것이 키 성장에 도움이 됩니다.

왜 간식 선택이 중요할까

아이들은 위가 작아 세 끼 식사만으로 하루 필요한 영양을 다 채우기 어렵습니다. 그래서 간식은 부족한 부분을 보충하는 역할을 합니다. 문제는 설탕과 기름이 많은 과자, 탄산음료 같은 간식이 입맛을 떨어뜨리고 식사를 방해한다는 점입니다. 같은 간식이라도 영양 밀도가 높은 식품을 고르면 성장에 쓰일 재료를 더 챙길 수 있습니다.

추천하는 건강 간식

우유와 요거트, 치즈 같은 유제품은 단백질과 칼슘을 함께 줍니다. 삶은 달걀, 두부, 견과류는 양질의 단백질 공급원입니다. 제철 과일과 채소 스틱은 비타민과 식이섬유를 더해 줍니다. 고구마나 통곡물 빵처럼 천천히 소화되는 탄수화물도 좋은 선택입니다. 이런 식품을 두세 가지 조합하면 한 끼 같은 알찬 간식이 됩니다.

피하면 좋은 간식

달콤한 음료와 사탕, 초콜릿류는 열량은 높지만 영양은 적어 자주 먹으면 식사량을 줄입니다. 짠 과자나 라면류는 나트륨이 많아 권하기 어렵습니다. 완전히 금지하기보다 양과 빈도를 정해 두는 편이 현실적입니다. 정해진 시간에, 정해진 양만큼 주는 습관을 들이면 다음 식사에 영향을 덜 줍니다.

간식 하나에도 성장의 재료가 담겨 있습니다. 아이에게 맞는 식습관과 운동 관리가 궁금하시면 키네스 성장클리닉(1688-0095)으로 문의해 보세요.

작성·감수: 키네스 성장연구팀 · 키네스 성장클리닉 1688-0095