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집에서 하는 성장 체조 5가지

특별한 도구 없이 집에서도 아이의 자세를 펴고 몸을 늘여 주는 성장 체조를 꾸준히 할 수 있습니다. 아래 다섯 가지 동작은 척추와 다리를 부드럽게 늘이고 코어를 단련해, 성장기 신체 활동과 바른 자세 습관에 도움이 됩니다. 매일 짧게라도 꾸준히 하는 것이 핵심입니다.

기지개 스트레칭과 매달리기

두 팔을 위로 쭉 뻗어 온몸을 늘이는 기지개 동작은 척추와 어깨를 펴 주는 가장 간단한 성장 체조입니다. 안전한 철봉이나 문틀 봉이 있다면 가볍게 매달리며 몸을 늘여 주는 것도 좋습니다. 들숨에 맞춰 천천히 몸을 늘이고 무리하지 않는 선에서 10초가량 유지하면 굳어 있던 몸이 부드럽게 풀립니다.

고양이 자세와 코브라 자세

엎드린 자세에서 등을 둥글게 말았다 폈다 하는 고양이 자세는 척추를 부드럽게 움직여 줍니다. 이어서 바닥을 짚고 상체를 천천히 들어 올리는 코브라 자세를 하면 굽었던 등과 어깨가 시원하게 펴집니다. 두 동작을 번갈아 천천히 반복하면 척추 주변 근육이 풀리고 바른 자세를 만드는 데 도움이 됩니다.

다리 스트레칭과 코어 운동

앉아서 다리를 앞으로 뻗고 상체를 천천히 숙이는 동작은 다리 뒤쪽 근육을 늘여 유연성을 키워 줍니다. 마지막으로 엎드려 팔과 발끝으로 몸을 곧게 버티는 코어 운동을 짧게 더하면 중심 근력이 길러집니다. 반동 없이 천천히 호흡하며 매일 꾸준히 하면, 자세를 곧게 받쳐 주는 든든한 바탕이 됩니다.

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작성·감수: 키네스 성장연구팀 · 키네스 성장클리닉 1688-0095