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잠들기 전 루틴으로 수면의 질 높이기

매일 비슷한 순서로 잠자리를 준비하면 아이의 몸과 마음이 '이제 잘 시간'이라는 신호를 받아 더 쉽게 잠듭니다. 일정한 잠들기 전 루틴은 잠드는 시간을 앞당기고 수면의 질을 높이는 효과적인 방법입니다.

잠자기 전 활동을 차분하게 바꿔 주세요

뛰어놀기나 신나는 영상처럼 몸과 마음을 흥분시키는 활동은 잠드는 것을 어렵게 만듭니다. 잠자리에 들기 한두 시간 전부터는 조용한 놀이, 따뜻한 목욕, 가벼운 책 읽기처럼 차분한 활동으로 분위기를 바꿔 주세요. 활동의 강도를 서서히 낮추면 아이의 몸이 자연스럽게 휴식 모드로 전환되어 잠으로 부드럽게 이어집니다.

일정한 순서를 매일 반복하세요

씻기, 양치, 잠옷 입기, 책 읽기처럼 같은 순서를 매일 반복하면 아이는 다음에 무엇을 할지 예측할 수 있어 마음이 안정됩니다. 이런 익숙한 흐름은 그 자체로 잠을 부르는 신호가 됩니다. 순서가 너무 길거나 복잡하면 오히려 잠이 늦어질 수 있으니, 15분에서 30분 안에 끝나는 간단하고 일관된 루틴으로 만들어 주는 것이 좋습니다.

화면 대신 교감으로 마무리하세요

잠들기 직전의 스마트폰이나 TV 화면은 뇌를 깨워 잠을 늦추기 쉽습니다. 화면 대신 부모와 짧게 이야기를 나누거나 오늘 있었던 좋은 일을 떠올리는 시간으로 하루를 마무리해 보세요. 따뜻한 대화는 아이의 긴장을 풀어 주고 정서적 안정감을 더해, 편안한 마음으로 잠들 수 있게 도와줍니다.

아이의 잠들기 전 습관을 함께 만들어 가고 싶다면 키네스 성장클리닉의 생활관리 상담을 활용해 보세요. 문의는 1688-0095입니다.

작성·감수: 키네스 성장연구팀 · 키네스 성장클리닉 1688-0095