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사춘기 식욕 폭발기, 어떻게 관리할까요?

사춘기에 갑자기 식욕이 폭발하는 것은 키가 빠르게 크는 성장급증기와 맞물린 자연스러운 신호입니다. 무조건 양을 늘리기보다, 무엇을 어떻게 먹느냐의 질을 챙겨 성장은 돕고 비만은 피하는 균형을 잡아주는 것이 핵심입니다.

식욕 폭발은 성장의 신호

사춘기에는 키가 가장 빠르게 자라는 성장급증기가 찾아오면서 몸이 더 많은 에너지와 영양을 요구합니다. 그래서 아이가 끊임없이 배고파하는 것은 대개 정상적인 반응입니다. 이 시기를 잘 활용하면 성장에 큰 도움이 되지만, 늘어난 식욕을 자극적이고 열량만 높은 음식으로 채우면 체중만 늘 수 있으니 방향 설정이 중요합니다.

양보다 질, 무엇을 채울까

급격히 늘어난 식욕은 단백질과 칼슘, 채소가 충분한 식사로 채워주는 것이 좋습니다. 살코기, 생선, 달걀, 콩, 유제품처럼 성장에 필요한 영양이 풍부한 음식을 끼니에 고루 넣어주세요. 반대로 단 음료와 튀김, 야식은 포만감은 잠깐이고 영양은 부족해 비만 위험을 키우므로, 간식도 과일이나 견과류 같은 든든한 선택으로 바꿔주는 편이 낫습니다.

야식과 폭식 습관 다스리기

늦은 밤 허기를 야식으로 자주 달래면 수면의 질이 떨어지고, 깊은 잠 동안 활발해지는 성장 리듬에도 방해가 됩니다. 저녁은 충분히, 그러나 잠들기 두세 시간 전에는 마무리하도록 도와주세요. 끼니를 거르면 다음 식사에서 폭식하기 쉬우니, 세 끼를 규칙적으로 먹는 리듬을 지키는 것이 폭식과 야식을 동시에 줄이는 방법입니다.

활동량으로 균형 맞추기

먹는 양이 늘어난 만큼 몸을 움직이는 시간도 함께 늘려주면 늘어난 에너지가 근육과 뼈의 성장으로 잘 쓰입니다. 줄넘기, 농구처럼 가볍게 뛰는 운동은 식욕을 건강하게 조절하고 성장에도 도움이 됩니다. 먹는 것을 억지로 참게 하기보다, 잘 먹고 잘 움직이는 선순환을 만들어 주는 것이 사춘기 식욕기를 현명하게 보내는 길입니다.

사춘기 식욕 폭발기는 성장의 기회이자 비만의 갈림길입니다. 우리 아이에게 맞는 식습관과 운동의 균형이 궁금하시다면 키네스 성장클리닉(1688-0095)의 맞춤 생활관리로 함께 잡아 보세요.

작성·감수: 키네스 성장연구팀 · 키네스 성장클리닉 1688-0095