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코로나 이후 달라진 아이들의 생활습관과 성장

코로나19를 거치며 많은 아이들의 야외활동은 줄고 화면 사용과 불규칙한 생활은 늘었습니다. 이런 습관의 변화는 수면과 활동량, 식습관을 통해 성장에 영향을 줄 수 있어, 일상의 리듬을 다시 건강하게 회복시키는 것이 무엇보다 중요해졌습니다.

달라진 일상이 남긴 흔적

외부 활동이 줄어든 시기를 거치며 적지 않은 아이들이 늦게 자고 늦게 일어나는 불규칙한 패턴, 늘어난 화면 사용, 줄어든 운동량을 겪었습니다. 활동량 감소와 수면 리듬의 흐트러짐은 성장에 필요한 조건을 약화시킬 수 있습니다. 한 번 자리 잡은 습관은 일상이 회복된 뒤에도 쉽게 바뀌지 않아, 의식적으로 되돌리려는 노력이 필요합니다.

수면 리듬부터 바로잡기

깊은 밤잠은 성장에 중요한 시간입니다. 늦어진 취침 시간을 한꺼번에 당기기는 어려우니, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙부터 차근차근 세워주세요. 잠들기 전 스마트폰과 태블릿 사용을 줄이고 침실을 어둡고 조용하게 하면 잠의 질이 좋아집니다. 규칙적인 수면 리듬은 성장뿐 아니라 아이의 집중력과 기분에도 좋은 영향을 줍니다.

다시 몸을 움직이게

줄어든 활동량을 회복하려면 거창한 운동보다 매일 꾸준히 몸을 움직이는 습관이 먼저입니다. 가족과 함께 걷거나 줄넘기처럼 가볍게 뛰는 활동을 일과에 넣어주세요. 적절한 신체활동은 식욕과 수면을 함께 끌어올려 성장에 도움이 되는 선순환을 만듭니다. 화면 보는 시간을 정해두고, 그만큼 바깥에서 움직이는 시간을 늘려가는 방식이 효과적입니다.

화면 시간과 식습관 재정비

오래 앉아 화면을 보는 동안 활동량은 줄고 단 간식 섭취는 늘기 쉽습니다. 화면 사용 시간을 가족이 함께 정하고, 간식은 과일이나 유제품 같은 든든한 선택으로 바꿔주세요. 세 끼를 규칙적으로 챙기는 것만으로도 흐트러진 식습관이 상당히 정돈됩니다. 작은 습관 하나씩 회복해 가는 것이 성장의 토대를 다시 다지는 가장 확실한 방법입니다.

달라진 일상 속에서 건강한 생활습관을 회복하는 것이 아이 성장의 첫걸음입니다. 우리 아이의 생활 리듬과 성장 상태가 궁금하시다면 키네스 성장클리닉(1688-0095)에서 함께 살펴보세요.

작성·감수: 키네스 성장연구팀 · 키네스 성장클리닉 1688-0095