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낮잠은 키 성장에 도움이 될까요?

적당한 낮잠은 부족한 잠을 보충해 컨디션을 회복시켜 주지만, 키 성장의 핵심은 어디까지나 깊은 밤잠입니다. 너무 길거나 늦은 낮잠은 오히려 밤잠을 방해할 수 있으니 시간과 길이를 잘 조절하는 것이 중요합니다. 낮잠은 밤잠을 돕는 보조 수단으로 활용하는 것이 좋습니다.

성장호르몬은 밤의 깊은 잠에서 주로 나옵니다

성장에 중요한 성장호르몬은 밤에 깊은 잠을 자는 동안 가장 많이 분비됩니다. 낮잠으로도 어느 정도 휴식과 회복은 되지만, 깊은 수면 구간이 길게 이어지기 어려워 밤잠을 대체하기에는 한계가 있습니다. 따라서 낮잠은 '밤잠의 보충'으로 보는 것이 맞고, 밤에 충분히 깊게 자는 것이 성장의 중심이 되어야 합니다.

낮잠은 짧고 이른 시간이 좋습니다

낮잠을 잔다면 너무 길지 않게, 이른 오후에 마치는 것이 좋습니다. 낮잠이 길거나 늦은 오후·저녁까지 이어지면 밤에 잠들기 어려워져 정작 중요한 밤잠을 깎아먹을 수 있습니다. 학령기 아이라면 피곤할 때 20~30분 정도 짧게 쉬는 정도가 적당합니다. 낮잠 때문에 밤에 잠드는 시간이 늦어진다면 낮잠을 줄이는 편이 성장에는 더 이롭습니다.

피곤이 쌓였을 때 활용하세요

낮잠이 특히 도움이 되는 경우는 전날 잠이 부족했거나 활동량이 많아 몹시 피곤할 때입니다. 짧은 낮잠으로 집중력과 기분을 회복하면 오후 활동과 학습에 도움이 됩니다. 다만 매일 습관처럼 긴 낮잠을 자기보다, 필요할 때 보충하는 방식이 밤잠의 리듬을 지키는 데 유리합니다. 핵심은 낮잠이 밤잠을 방해하지 않도록 균형을 잡는 것입니다.

밤잠 리듬을 지키는 것이 우선입니다

결국 가장 중요한 것은 일정한 시간에 잠들어 충분히 깊게 자는 밤잠입니다. 낮잠은 이 밤잠 리듬을 해치지 않는 선에서 활용해야 의미가 있습니다. 아이가 밤에 잘 자고 있다면 굳이 낮잠을 길게 챙길 필요는 없습니다. 낮 동안 햇빛 아래 충분히 움직이면 밤에 더 쉽게 깊은 잠으로 빠져드는 데 도움이 됩니다.

키네스는 밤잠과 낮 활동의 균형까지 살피며 아이의 성장 리듬을 함께 만들어 갑니다. 우리 아이 수면 패턴이 궁금하시면 1688-0095로 상담해 보세요.

작성·감수: 키네스 성장연구팀 · 키네스 성장클리닉 1688-0095