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키 크는 데 꼭 필요한 5대 영양소

키 성장에는 단백질, 칼슘, 비타민D, 아연, 마그네슘이 핵심적으로 작용합니다. 어느 한 가지만 챙기기보다 다섯 영양소가 서로 균형을 이룰 때 뼈와 근육이 함께 튼튼하게 자랍니다. 특정 영양제 하나로 키가 크는 것이 아니라, 일상 식단 속에서 골고루 채우는 것이 출발점입니다.

뼈와 근육의 재료, 단백질

단백질은 뼈의 성장판과 근육, 성장호르몬을 구성하는 기본 재료입니다. 성장기에 단백질이 부족하면 새로운 조직을 만드는 속도가 떨어질 수 있습니다. 달걀, 살코기, 생선, 두부, 콩 같은 식품을 매끼 조금씩 나눠 먹이면 흡수와 활용이 더 효율적입니다. 한 끼에 몰아 먹기보다 하루 세 끼에 고르게 분배하는 습관이 도움이 됩니다.

뼈를 단단하게, 칼슘과 비타민D

칼슘은 뼈의 밀도를 채우는 핵심 미네랄이고, 비타민D는 그 칼슘이 몸에 잘 흡수되도록 돕는 동반자입니다. 우유, 요구르트, 치즈, 멸치, 두부에는 칼슘이, 등푸른생선과 달걀노른자에는 비타민D가 들어 있습니다. 비타민D는 햇볕을 쬐면 피부에서도 만들어지므로 하루 한 번 바깥 활동을 함께 챙겨 주세요. 두 영양소는 짝꿍처럼 함께 작용합니다.

성장의 숨은 조력자, 아연과 마그네슘

아연은 세포 분열과 성장호르몬 작용을 돕는 미량 영양소로, 부족하면 입맛이 떨어지고 성장이 더뎌질 수 있습니다. 굴, 소고기, 견과류, 통곡물에 풍부합니다. 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈를 구성하고 근육과 신경 기능을 안정시킵니다. 녹색 채소, 견과류, 콩류로 자연스럽게 보충할 수 있어 평소 식단에서 챙기기 어렵지 않습니다.

한 가지보다 균형이 먼저

다섯 영양소는 각자 역할이 다르지만 결국 함께 작동해야 제 힘을 냅니다. 단백질만 많고 칼슘이 부족하거나, 칼슘은 충분해도 비타민D가 모자라면 효과가 반감됩니다. 특정 식품이나 보충제에 의존하기보다 곡물, 단백질, 채소, 유제품을 매끼 조금씩 갖춰 주는 것이 가장 확실한 방법입니다. 균형 잡힌 한 상이 곧 성장의 토대입니다.

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작성·감수: 키네스 성장연구팀 · 키네스 성장클리닉 1688-0095