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농구·배구 같은 점프 운동과 키 성장

농구나 배구처럼 자주 점프하는 운동은 성장기 아이에게 좋은 자극이 됩니다. 뛰어오르고 착지하는 동작이 다리뼈와 성장판에 적당한 압력을 주고, 전신을 쭉 펴는 움직임도 많기 때문입니다. 다만 격렬한 충돌과 부상에는 주의가 필요합니다.

점프 동작이 주는 자극

점프 후 착지할 때 다리뼈에는 순간적인 압력이 실리고, 이는 성장판에 적절한 자극으로 작용합니다. 이런 가벼운 충격과 이완이 반복되면 뼈 주변 혈류가 좋아지고 성장에 우호적인 환경이 만들어집니다. 농구의 슛, 배구의 스파이크처럼 위로 뻗는 동작은 몸을 길게 펴 주는 효과도 있습니다.

전신 발달과 자세에 도움

농구와 배구는 달리고 멈추고 방향을 바꾸는 동작이 많아 순발력과 균형 감각, 심폐 지구력을 두루 길러 줍니다. 팔을 위로 들어 올리는 자세가 자주 나와 어깨와 등 근육이 고르게 발달하고, 굽은 자세를 펴는 데도 도움이 됩니다. 또래와 함께하는 팀 운동이라 성취감과 즐거움도 큽니다.

부상 예방이 우선

점프와 착지가 많은 만큼 발목 접질림이나 무릎 부담이 생기기 쉽습니다. 운동 전 충분한 준비운동과 스트레칭으로 관절과 근육을 풀어 주고, 발에 잘 맞는 운동화를 신는 것이 중요합니다. 몸싸움이 심한 경기는 성장판이 있는 부위에 충격이 갈 수 있으니 무리하지 않도록 살펴 주세요.

즐겁게 꾸준히가 핵심

점프 운동의 효과는 한 번의 격한 운동이 아니라 규칙적인 반복에서 나옵니다. 승부에 지나치게 매달리기보다 아이가 즐기며 몸을 충분히 움직이는 것을 목표로 삼는 것이 좋습니다. 운동 뒤에는 정리운동과 충분한 휴식으로 몸을 회복시켜 주어야 성장에 더 도움이 됩니다.

우리 아이 체형과 체력에 맞는 운동 선택이 고민이라면 키네스 성장클리닉 1688-0095로 문의해 보세요.

작성·감수: 키네스 성장연구팀 · 키네스 성장클리닉 1688-0095