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성장기에 주의하거나 피해야 할 운동

성장기에는 대부분의 운동이 도움이 되지만, 일부는 성장판에 부담을 줄 수 있어 주의가 필요합니다. 핵심은 너무 무거운 부하나 강한 충격, 한 부위에 치우친 반복을 피하는 것입니다. 운동을 무서워할 필요는 없고, 강도와 방식만 잘 조절하면 됩니다.

무거운 중량을 드는 운동

성인용 무거운 기구를 이용한 고중량 근력 운동은 아직 단단하지 않은 성장판에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 특히 자세가 잡히지 않은 상태에서 무리한 무게를 다루면 부상 위험이 큽니다. 성장기에는 무거운 무게보다 자기 체중을 이용한 가벼운 근력 운동을 바른 자세로 하는 편이 안전합니다.

강한 충격이 반복되는 운동

성장판이 있는 부위에 강한 충격이 반복적으로 가해지는 운동은 주의해야 합니다. 격한 몸싸움이나 큰 충돌이 잦은 종목, 딱딱한 바닥에 세게 착지가 반복되는 동작은 부담이 될 수 있습니다. 통증을 참으며 계속하는 것은 금물이며, 아프면 멈추고 충분히 회복시키는 것이 원칙입니다.

한 부위만 쓰는 과한 반복

같은 동작을 지나치게 반복하거나 한쪽 팔다리만 집중적으로 쓰는 운동은 특정 성장판과 관절에 무리를 줄 수 있습니다. 한 종목만 과하게 전문적으로 훈련하기보다 여러 부위를 고르게 쓰는 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 몸의 균형을 맞춰 주어야 자세도 바르게 자라고 부상도 줄어듭니다.

안전하게 운동하는 원칙

어떤 운동이든 충분한 준비운동과 정리운동, 그리고 통증이 없는 범위라는 원칙을 지키면 대부분 안전합니다. 운동 강도는 아이의 나이와 체력에 맞게 조절하고, 피곤하거나 아플 때는 쉬어 주세요. 무엇을 피할지 고민될 때는 전문가의 도움을 받아 아이에게 맞는 운동을 찾는 것이 가장 확실합니다.

우리 아이에게 안전하고 효과적인 운동이 궁금하시면 키네스 성장클리닉 1688-0095로 상담해 보세요.

작성·감수: 키네스 성장연구팀 · 키네스 성장클리닉 1688-0095