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키 크고 싶은 아이를 위한 하루 생활 루틴

키 성장에는 특별한 비법보다 매일 반복되는 좋은 습관이 가장 중요합니다. 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동이라는 세 가지 축을 하루 일과 속에 자연스럽게 녹여주면 아이의 성장에 든든한 바탕이 됩니다.

아침: 깨우는 루틴과 든든한 한 끼

일정한 시간에 일어나 햇빛을 받으며 하루를 시작하면 생체 리듬이 안정됩니다. 아침 식사로 에너지와 영양을 채우면 오전 활동이 활발해집니다. 가볍게 몸을 펴는 스트레칭을 더하면 자세 관리에도 좋고, 활기찬 하루의 출발점이 되어 줍니다.

낮: 활발한 활동과 바른 자세

낮 동안에는 충분히 몸을 움직이는 것이 중요합니다. 뛰고 걷고 노는 활동량이 성장에 도움이 되고, 점프나 스트레칭처럼 몸을 펴는 움직임도 좋습니다. 오래 앉아 있을 때는 바른 자세를 유지하도록 도와주세요. 구부정한 자세가 습관이 되지 않게 자주 일어나 움직이는 것이 좋습니다.

저녁: 가벼운 운동과 마무리

저녁에는 과격하지 않은 가벼운 운동이나 스트레칭으로 하루의 긴장을 풀어주세요. 다만 잠들기 직전 격한 활동이나 스마트폰 사용은 수면을 방해하므로 피하는 것이 좋습니다. 저녁 식사는 너무 늦지 않게, 그리고 과식하지 않게 마무리하는 것이 좋습니다.

밤: 깊은 수면이 핵심

성장에서 수면은 무엇보다 중요한 시간입니다. 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고, 조명을 어둡게 하며 전자기기를 멀리해 깊이 잘 수 있는 환경을 만들어 주세요. 충분하고 규칙적인 수면은 아이의 성장과 다음 날의 컨디션 모두를 든든하게 받쳐줍니다.

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작성·감수: 키네스 성장연구팀 · 키네스 성장클리닉 1688-0095