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여름방학, 우리 아이 성장 관리 이렇게 하세요

여름방학은 학기 중보다 시간 여유가 많아 성장 관리를 집중적으로 할 수 있는 좋은 기회입니다. 규칙적인 수면, 충분한 활동, 균형 잡힌 식사를 지키면 방학이 성장에 큰 도움이 됩니다. 반대로 생활 리듬이 무너지면 오히려 손해가 될 수 있어 관리가 중요합니다.

방학에도 수면 시간은 지키기

방학이 되면 늦게 자고 늦게 일어나는 패턴으로 바뀌기 쉽습니다. 하지만 깊은 수면 시간대를 놓치면 성장에 필요한 휴식이 부족해집니다. 학기 중과 비슷한 시각에 잠들고 일어나도록 취침 시간을 일정하게 유지해 주세요. 일정한 수면 리듬은 방학 성장 관리의 기본입니다.

무더위 속에서도 활동량 챙기기

더운 날씨에 실내에만 머물면 활동량이 크게 줄어듭니다. 한낮을 피해 아침이나 저녁 시원한 시간에 가벼운 운동을 하거나, 수영처럼 더위를 피하면서 온몸을 쓰는 활동을 활용해 보세요. 꾸준한 신체 활동은 식욕과 체력 유지에도 도움이 됩니다.

방학 식습관 관리 포인트

시간 여유가 생기면 군것질과 단 음료, 야식이 늘기 쉽습니다. 삼시 세끼를 일정한 시간에 챙기고, 단백질과 채소를 충분히 포함한 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 간식은 과일이나 유제품처럼 영양이 있는 것으로 선택하면 체중 관리와 성장 모두에 도움이 됩니다.

여름방학을 성장의 기회로 만들고 싶다면 전문가의 점검이 도움이 됩니다. 키네스 성장클리닉(1688-0095)에서 맞춤 관리 상담을 받아 보세요.

작성·감수: 키네스 성장연구팀 · 키네스 성장클리닉 1688-0095