• 목록
• 답변

명절·연휴 식습관과 체중 관리

명절과 연휴에는 기름진 음식과 간식이 많고 활동량은 줄어 체중이 늘기 쉽습니다. 짧은 기간이라도 식사량과 간식을 조절하고 가벼운 활동을 챙기면 부담을 줄일 수 있습니다. 연휴 후 빠르게 평소 생활로 돌아오는 것도 중요합니다.

명절 음식, 양 조절이 핵심

전, 떡, 갈비처럼 명절 음식은 열량이 높은 편입니다. 맛있다고 한꺼번에 많이 먹기보다 적당한 양을 정해 천천히 먹는 습관이 좋습니다. 채소 반찬을 함께 곁들이고, 식사와 식사 사이 군것질을 줄이면 과식과 체중 증가를 어느 정도 막을 수 있습니다.

연휴에도 활동량 유지하기

연휴에는 오래 앉아 있거나 누워 지내는 시간이 늘기 쉽습니다. 식사 후 가족과 함께 산책을 하거나 가벼운 스트레칭, 실내 활동을 챙기면 활동 부족을 막을 수 있습니다. 잠깐씩이라도 몸을 움직이면 소화에도 좋고 체중 관리에도 도움이 됩니다.

연휴 후 생활 리듬 회복

연휴 동안 늦어진 수면과 불규칙한 식사는 끝나면 빠르게 원래대로 돌려놓아야 합니다. 다음 날부터 평소 취침 시간과 식사 시간을 지키고, 군것질로 늘어난 간식은 줄여 주세요. 짧게 흐트러졌더라도 곧바로 회복하면 성장 관리에 큰 무리가 없습니다.

명절과 연휴 후 아이의 체중과 생활 관리가 걱정된다면 키네스 성장클리닉(1688-0095)에서 맞춤 상담을 받아 보세요.

작성·감수: 키네스 성장연구팀 · 키네스 성장클리닉 1688-0095