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스마트폰 보는 자세, 이렇게 바꿔주세요

고개를 숙이고 스마트폰을 보는 자세는 목과 어깨에 큰 부담을 줍니다. 오래 반복되면 목의 자연스러운 곡선이 무너지고 어깨가 앞으로 말리기 쉽습니다. 화면을 보는 시간과 자세를 함께 조절해 주는 것이 핵심입니다.

고개 숙인 자세의 부담

스마트폰을 내려다보며 고개를 깊이 숙이면 목이 받치는 머리 무게의 부담이 크게 늘어납니다. 이 자세가 길어지면 목과 어깨 근육이 굳고, 등이 둥글게 말리는 거북목 형태로 자세가 굳어질 수 있습니다. 성장기 아이일수록 이런 자세 습관이 몸에 빠르게 자리 잡습니다.

화면 높이를 눈높이에 맞추기

스마트폰을 들 때는 화면을 눈높이 가까이 올려 고개를 과하게 숙이지 않도록 해 주세요. 팔이 힘들다면 책상에 거치대를 두거나 팔꿈치를 받쳐 화면을 높이는 방법도 좋습니다. 고개를 숙이는 대신 시선만 살짝 내려 화면을 보도록 알려 주면 목 부담이 한결 줄어듭니다.

사용 시간과 휴식의 균형

아무리 바른 자세라도 한 자세를 오래 유지하면 근육이 피로해집니다. 20분에서 30분 정도 사용한 뒤에는 잠시 화면에서 눈을 떼고 목과 어깨를 가볍게 돌려 주는 습관을 들여 주세요. 정해진 사용 시간을 아이와 함께 약속해 두면 자세와 휴식을 함께 챙길 수 있습니다.

아이의 목과 어깨 자세가 걱정된다면 키네스 성장클리닉에서 점검받아 보세요. 1688-0095으로 상담을 신청하실 수 있습니다.

작성·감수: 키네스 성장연구팀 · 키네스 성장클리닉 1688-0095