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칼슘이 풍부한 음식과 똑똑하게 먹는 법

칼슘은 뼈를 단단하게 만드는 핵심 영양소로, 성장기에 충분히 챙겨 주는 것이 중요합니다. 다만 칼슘은 어떻게 먹느냐에 따라 흡수율이 달라지므로 함께 먹는 영양소도 함께 고려해야 합니다.

칼슘이 많은 식품

대표적인 칼슘 공급원은 우유와 치즈, 요거트 같은 유제품입니다. 멸치나 뼈째 먹는 생선, 두부, 콩류에도 칼슘이 들어 있습니다. 시금치, 케일 같은 진한 초록 채소와 깨도 좋은 식품입니다. 한 가지에 의존하기보다 유제품과 식물성 식품을 두루 먹으면 칼슘과 함께 다른 영양도 챙길 수 있습니다.

흡수를 돕는 비타민 D

칼슘은 비타민 D가 있어야 몸에 잘 흡수됩니다. 비타민 D는 햇볕을 쬐면 피부에서 만들어지므로, 하루 일정 시간 바깥 활동을 하는 것이 도움이 됩니다. 연어 같은 기름진 생선과 달걀노른자에도 들어 있습니다. 실내 생활이 길어진 요즘 아이들은 의식적으로 바깥 놀이와 운동 시간을 확보해 주는 것이 좋습니다.

흡수를 방해하는 습관

탄산음료를 자주 마시거나 짠 음식을 많이 먹으면 칼슘이 몸 밖으로 빠져나가기 쉽습니다. 또 카페인이 든 음료도 권하지 않습니다. 칼슘은 한 번에 많이 먹기보다 끼니마다 나눠 먹을 때 흡수가 잘 됩니다. 우유를 하루 한 번에 몰아 마시기보다 아침과 간식 때 나눠 주는 식의 작은 습관이 도움이 됩니다.

칼슘은 잘 먹는 것만큼 잘 흡수시키는 것이 중요합니다. 우리 아이에게 맞는 영양과 운동 관리가 궁금하시면 키네스 성장클리닉(1688-0095)으로 문의해 주세요.

작성·감수: 키네스 성장연구팀 · 키네스 성장클리닉 1688-0095