• 목록
• 답변

단백질 간식으로 성장 챙기기

단백질은 근육과 뼈, 몸의 조직을 만드는 기본 재료로 성장기에 꾸준히 채워 주어야 합니다. 식사뿐 아니라 간식으로도 단백질을 더해 주면 하루 필요량을 자연스럽게 채울 수 있습니다.

단백질이 성장에 하는 일

단백질은 우리 몸을 이루는 세포와 근육, 뼈의 바탕을 만드는 영양소입니다. 성장기에는 몸이 빠르게 자라기 때문에 어른보다 더 꾸준한 단백질 공급이 필요합니다. 한 끼에 몰아 먹기보다 세 끼와 간식에 나눠 먹을 때 몸에서 더 효율적으로 쓰입니다. 그래서 간식도 단백질을 채우는 좋은 기회가 됩니다.

간단한 단백질 간식

삶은 달걀과 두부, 무가당 요거트는 손쉽게 챙길 수 있는 단백질 간식입니다. 우유나 치즈도 단백질과 칼슘을 함께 줍니다. 견과류는 단백질과 좋은 지방을 더해 주지만 열량이 높으니 한 줌 정도가 적당합니다. 닭가슴살이나 콩을 활용한 간식도 좋습니다. 과일 한 조각을 곁들이면 맛과 영양의 균형이 더 좋아집니다.

동물성과 식물성 함께

단백질은 고기, 생선, 달걀 같은 동물성과 콩, 두부 같은 식물성으로 나뉩니다. 두 종류를 골고루 먹으면 서로 부족한 영양을 채워 줍니다. 동물성에만 치우치면 지방 섭취가 늘 수 있고, 식물성만으로는 일부 영양이 부족할 수 있습니다. 다양한 식품에서 단백질을 얻는 습관이 균형 잡힌 성장에 도움이 됩니다.

꾸준히 더해 주는 단백질이 아이의 성장을 받쳐 줍니다. 성장기 영양과 운동 관리 상담은 키네스 성장클리닉(1688-0095)에서 도와드립니다.

작성·감수: 키네스 성장연구팀 · 키네스 성장클리닉 1688-0095