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키 크는 도시락·식단 짜기 팁

도시락 한 끼에도 성장에 필요한 영양을 골고루 담을 수 있습니다. 탄수화물, 단백질, 칼슘, 채소를 한눈에 보이도록 구성하면 아이가 균형 있게 먹게 됩니다.

한 끼 영양 균형 잡기

도시락을 짤 때는 밥이나 통곡물로 에너지를, 고기나 생선·달걀·두부로 단백질을 채웁니다. 여기에 색색의 채소 반찬을 더하면 비타민과 식이섬유까지 챙길 수 있습니다. 한 칸은 단백질, 한 칸은 채소처럼 영역을 나눠 담으면 자연스럽게 균형이 맞습니다. 빠지기 쉬운 채소를 먼저 챙기는 것이 요령입니다.

색을 다양하게 담기

도시락에 여러 색의 식재료를 담으면 보기에도 좋고 영양도 다양해집니다. 초록 채소, 노란 달걀, 붉은 토마토나 파프리카처럼 색을 골고루 넣으면 서로 다른 영양소를 함께 얻습니다. 아이들은 보기 좋은 음식에 손이 더 가기 마련입니다. 모양을 조금만 신경 써도 평소 잘 안 먹던 채소를 자연스럽게 먹게 됩니다.

간편하게 유지하는 법

매번 새로 만들기 부담스럽다면 주말에 반찬 몇 가지를 미리 만들어 두면 좋습니다. 데치거나 구워 둔 채소, 삶은 달걀, 작게 나눈 단백질 반찬을 준비해 두면 평일 도시락이 한결 수월해집니다. 우유나 요거트, 과일을 함께 챙기면 칼슘과 비타민까지 더해집니다. 완벽함보다 꾸준함이 더 중요합니다.

균형 잡힌 도시락 한 끼가 쌓여 아이의 성장을 만듭니다. 성장기 식단과 운동 관리가 궁금하시면 키네스 성장클리닉(1688-0095)으로 문의해 주세요.

작성·감수: 키네스 성장연구팀 · 키네스 성장클리닉 1688-0095