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멸치·뼈째 먹는 생선, 정말 키에 좋을까?

멸치와 뼈째 먹는 생선은 칼슘이 풍부해 성장기 아이에게 권할 만한 식품입니다. 다만 한 가지 식품에 기대기보다 균형 잡힌 식단의 일부로 활용하는 것이 바람직합니다.

멸치와 작은 생선의 장점

멸치나 빙어, 뱅어처럼 뼈째 먹는 작은 생선은 칼슘을 통째로 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 칼슘은 뼈를 단단하게 만드는 재료가 되므로 성장기에 도움이 됩니다. 여기에 단백질과 좋은 지방도 들어 있어 영양 면에서 알찬 식품입니다. 반찬이나 간식으로 꾸준히 곁들이기 좋은 선택입니다.

한 가지만으로는 부족하다

멸치를 먹는다고 키가 저절로 크는 것은 아닙니다. 칼슘은 비타민 D와 단백질, 적당한 운동이 함께할 때 제 역할을 합니다. 또 멸치는 짠맛이 강한 경우가 많아 많이 먹으면 나트륨 섭취가 늘 수 있습니다. 볶을 때 간을 약하게 하고, 다른 칼슘 식품과 번갈아 먹는 것이 좋습니다. 균형이 핵심입니다.

맛있게 먹이는 방법

멸치 특유의 비린맛이나 식감 때문에 아이가 꺼린다면 조리법을 바꿔 보세요. 견과류와 함께 살짝 볶거나, 잘게 다져 주먹밥이나 볶음밥에 넣으면 거부감이 줄어듭니다. 작은 생선은 바삭하게 구워 주면 과자처럼 먹기도 합니다. 억지로 먹이기보다 다양한 칼슘 식품 중 하나로 자연스럽게 식탁에 올리는 것이 좋습니다.

멸치는 좋은 칼슘 식품이지만, 균형 잡힌 식단과 운동이 함께해야 효과가 있습니다. 우리 아이 맞춤 관리가 궁금하시면 키네스 성장클리닉(1688-0095)으로 문의해 보세요.

작성·감수: 키네스 성장연구팀 · 키네스 성장클리닉 1688-0095