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숙면을 부르는 아이 방 환경 만들기

아이의 방이 너무 밝거나 시끄럽거나 더우면 잠들기 어렵고 자다가 자주 깨게 됩니다. 어둡고 조용하며 적당히 시원한 환경을 만들어 주면 아이가 깊고 끊김 없는 잠을 자는 데 큰 도움이 됩니다.

빛을 줄여 수면 리듬을 지켜 주세요

잠들 무렵 밝은 빛은 잠을 부르는 우리 몸의 신호를 방해해 잠드는 시간을 늦출 수 있습니다. 암막 커튼으로 바깥 불빛을 막고, 방 안 조명은 잠들기 전 점점 어둡게 낮춰 주는 것이 좋습니다. 특히 스마트폰이나 태블릿의 화면 빛은 잠을 깨우는 작용을 하므로, 잠자리에 들기 전에는 화면에서 멀어지게 도와주세요. 작은 수면등이 필요하다면 은은한 따뜻한 빛을 권합니다.

온도와 습도를 편안하게 맞춰 주세요

방이 너무 덥거나 건조하면 아이가 뒤척이거나 자다가 깨기 쉽습니다. 일반적으로 약간 서늘하다고 느낄 정도의 온도가 잠들기에 편하고, 습도가 너무 낮으면 코와 목이 건조해질 수 있습니다. 환기로 신선한 공기를 채우고, 계절에 따라 적당한 이불과 잠옷으로 체온을 조절해 주세요. 잠자는 동안 땀이 차지 않으면서도 춥지 않은 상태가 가장 편안합니다.

소음과 정돈으로 안정감을 더하세요

갑작스러운 소리는 깊은 잠을 얕게 만들 수 있으므로, 잠자는 시간에는 집안의 TV나 대화 소리를 낮춰 주는 배려가 필요합니다. 또한 장난감이나 학습 도구가 가득한 방은 아이의 마음을 들뜨게 할 수 있으니, 잠자리 주변만이라도 단정하게 정리해 주세요. 침대는 잠을 자는 공간이라는 느낌을 주면, 누웠을 때 자연스럽게 잠으로 이어지기 쉬워집니다.

수면 환경을 점검해도 아이가 잘 자지 못한다면 키네스 성장클리닉에서 생활 습관을 함께 살펴보세요. 상담 문의는 1688-0095입니다.

작성·감수: 키네스 성장연구팀 · 키네스 성장클리닉 1688-0095