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굽은 등(라운드숄더) 바로잡기

굽은 등, 즉 라운드숄더는 어깨가 안으로 말리고 등 윗부분이 둥글게 굽은 자세로, 오래 앉아 공부하는 성장기 아이들에게 흔하게 나타납니다. 가슴 근육이 짧아지고 등 근육이 약해진 불균형이 원인인 경우가 많아, 운동으로 충분히 개선할 수 있는 자세 문제입니다.

어깨가 말리는 이유

장시간 책상에 앞으로 숙여 앉고 스마트폰을 가슴 앞에서 내려다보는 자세가 반복되면, 가슴 앞쪽 근육은 짧아지고 등 뒤쪽 근육은 늘어나 약해집니다. 이 불균형이 어깨를 앞으로 끌어당겨 등이 둥글게 굽는 라운드숄더로 이어집니다. 성장기에 자세가 굳기 전에 바로잡아 주는 것이 중요합니다.

방치하면 생기는 변화

어깨가 말린 자세는 거북목을 함께 부르고, 가슴이 좁아져 호흡이 얕아지기 쉽습니다. 또한 상체가 앞으로 기울면 자신감 없어 보이는 인상을 주고, 등과 어깨에 만성적인 뻐근함을 남길 수 있습니다. 무엇보다 바른 정렬이 무너진 상태가 오래 지속되면 활발한 활동을 꺼리게 되어 성장에도 좋지 않습니다.

생활 속 교정 습관

공부할 때 화면과 책을 눈높이에 가깝게 올리고, 의자 등받이에 등을 기대 가슴을 펴는 자세를 유지하도록 도와주세요. 30분에 한 번은 일어나 어깨를 뒤로 활짝 펴고 기지개를 켜는 습관도 좋습니다. 하루 종일 같은 자세로 굳어 있지 않도록, 자주 움직이는 것만으로도 굽은 등을 예방할 수 있습니다.

운동으로 펴는 등

짧아진 가슴 근육을 늘리는 스트레칭과 약해진 등·어깨 뒤 근육을 강화하는 운동을 함께 하면 어깨가 제자리로 돌아옵니다. 벽에 등과 어깨를 붙이고 팔을 위아래로 움직이는 동작, 양 견갑골을 모으는 운동이 대표적입니다. 아이의 체형에 맞춘 운동을 꾸준히 하면 굽은 등은 충분히 개선될 수 있습니다.

키네스는 라운드숄더 같은 상체 자세를 운동 기반으로 관리하며 아이가 바르게 성장하도록 돕습니다. 굽은 등이 걱정된다면 1688-0095로 문의해 보세요.

작성·감수: 키네스 성장연구팀 · 키네스 성장클리닉 1688-0095