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O다리·X다리, 성장기 관리법

O다리와 X다리는 무릎과 다리의 정렬이 안쪽 또는 바깥쪽으로 치우친 상태로, 성장 단계에 따라 자연스럽게 변하기도 하지만 잘못된 습관이 더해지면 굳어질 수 있습니다. 아이의 발달 시기를 이해하고 바른 자세 습관과 운동으로 균형을 잡아주는 것이 핵심입니다.

성장에 따른 다리 모양 변화

아이의 다리 모양은 성장하면서 자연스럽게 변합니다. 아주 어릴 때는 O자에 가깝다가 자라면서 X자 경향을 보이고, 이후 점차 곧은 형태로 자리잡는 흐름이 일반적입니다. 그래서 또래보다 두드러지거나 좌우가 비대칭이고, 시간이 지나도 개선되지 않을 때 관심을 갖고 살펴보는 것이 좋습니다.

습관이 만드는 다리 변형

바닥에 무릎을 안쪽으로 꺾어 앉는 W자 앉기, 다리를 꼬는 습관, 한쪽으로만 체중을 싣는 자세는 무릎 정렬에 좋지 않은 힘을 더합니다. 특히 W자 앉기는 성장기 아이들에게 흔하지만 다리와 골반 정렬에 부담을 줄 수 있어, 양반다리나 다리를 펴고 앉는 자세로 바꿔주는 것이 도움이 됩니다.

집에서 살펴보는 방법

아이를 똑바로 세우고 양발을 모았을 때, 무릎은 붙는데 발목 사이가 벌어지면 X다리, 발목은 붙는데 무릎 사이가 벌어지면 O다리 경향으로 볼 수 있습니다. 걸을 때 무릎이 안쪽으로 모이거나 신발 바닥이 유난히 한쪽으로 닳는지도 함께 관찰해 보세요. 꾸준한 관찰이 가장 좋은 점검법입니다.

운동 기반 관리

다리 정렬은 엉덩이·허벅지·종아리 근육의 균형과 깊이 연결되어 있어, 약한 근육을 키우고 바른 정렬을 익히는 운동이 도움이 됩니다. 발과 무릎을 바르게 쓰는 걷기 연습과 하체 안정화 운동을 꾸준히 하면 정렬 개선에 보탬이 됩니다. 아이마다 원인과 정도가 다르니 전문가의 평가가 먼저입니다.

키네스는 성장정밀검사로 다리 정렬을 살피고 맞춤 운동으로 자세를 관리하도록 돕습니다. O다리·X다리가 걱정된다면 1688-0095로 문의해 보세요.

작성·감수: 키네스 성장연구팀 · 키네스 성장클리닉 1688-0095